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        世界睡眠日:美好睡眠,放飛夢想
        發布日期:2016-03-22 15:15:48 瀏覽次數:2359

            (劉穎報道)2016年3月21日是全球第16個世界睡眠日,今年的主題是“美好睡眠,放飛夢想”。
            人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠可以消除疲勞、恢復體力、煥發生機。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。躺下后15至30分鐘內入睡是正常,若超過1小時仍然不能入睡,就是失眠。失眠的情況有很多種,比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關器質性疾病或是吃了導致興奮的藥物等。癌癥的睡眠障礙主要表現為失眠,它的治療首先是針對原發病的治療,遵守癌癥治療原則,另外癌痛規范化治療可明顯緩解患者疼痛,改善睡眠質量。
            改善睡眠,要樹立良好心態、生活要規律、創造良好的睡眠環境、睡姿要正確,以側臥為佳;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣,這樣入睡才更容易。目前服用安眠藥物的一般原則是按需服藥,能入睡就不必用藥。另外每個人都可以養成自己獨特的入睡習慣,比如看報紙的時候容易犯困,那就養成每天上床看報紙的習慣,久而久之,這種習慣就會成為你入睡的方法。
            良好睡眠自測:1.入睡快,在10—15分鐘即可入睡。2.睡眠深不易驚醒,醒后5分鐘內又能入睡。3.睡眠時無噩夢、驚夢現象,夢醒后很快忘記夢境。4.起床后精神狀態好,反應敏捷,無疲勞感。5.白天工作、學習效率高,無睡意。如果您的睡眠質量不高,并且一周內有三天左右的時間出現遲遲無法入睡,半夜驚醒后無法睡著的情況時,及時前往醫院進行檢查。

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