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        堅持“七練”老得慢
        發布日期:2011-12-20 16:20:14 瀏覽次數:3443

          練大腦。國內外研究都證明人用腦越勤,腦子就更靈活。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。此外,堅持每天讀書、看報、聽廣播,做讀書筆記。
          練血管。保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動10分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,減輕血管壓力。
          練雙手。做套簡單的“手指操”:“雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內收握拳”。還可以打算盤,算算“三下五除二”;做些手工活,如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。
          練呼吸。練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方。其次,有節奏地深呼吸才有助增加肺活量,推薦“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。
          練骨骼。除了補充足夠鈣質,強健骨骼也需要適當的運動,慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激,促進鈣質的吸收和利用。
          練關節。平路走路時用手杖能保護膝關節。增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3~5秒,一組可做15~20個,每天做2~3組為宜。
          練筋膜。民間有“筋長一寸,壽延十年”的說法。如果感到彎腰屈膝越來越困難,這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動,手扶桌椅,腳尖著地,盡量將腳后跟抬起持續10秒鐘,休息數秒后反復進行10~15分鐘,早晚各1次。
                                     【《老年日報》10月27日】

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